యోగాన్ని గురించి చదివే ముందు సూర్య నమస్కారాలను గురించి తెలుసుకోవాలి.

యోగాన్ని గురించి చదివే ముందు సూర్య నమస్కారాలను గురించి తెలుసుకోవాలి.
అందులో ప్రార్ధన, ఆసనాలతో శరీర వ్యాయామము ఈ రెండు కలిసి ఉంటాయి.
సూర్యుడు ఆరోగ్య దేవత. ఆయనకు చేసే నమస్కారాలు ఆరోగ్య ప్రదాయినులవుతాయి.

సూర్య నమస్కారం ఈ క్రింది ప్రార్ధనా శ్లోకంతో మొదలవుతుంది.
" ధ్యేయస్సదా సవిత్రు మండల మధ్యవర్తీ
నారాయణ స్సరసి జాసన సన్ని విష్ణః
కేయూరవాన్ మకర కుండలవాన్ కిరీటీ
హరీ హిరణ్మయవ పుర్ధ్రుత శంఖ చక్రః "

1 .కాళ్ళు దగ్గరగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడి చేతులు మోడ్చి నమస్కరించడం మొదటి అభ్యాసం.
మంత్రం || ఓం హ్రాం| ఉద్యన్నధ్య మిత్ర మహ:| హ్రాం ఓం మిత్రాయ నమః ||

2 . శ్వాస లోనికి పీల్చి, చేతులెత్తి వెనుకకు వంగి వంపుగా వెనుకకు వాలటం రెండవ అభ్యాసం.
మంత్రం || ఓం హ్రీం | ఆరో హన్నుత్త రాందివం| హ్రీ ఓం రవయే నమః ||

3 . కాళ్ళు దగ్గరగా ఉంచి ముందుకు వంగి చేతులతో నేలను తాకటం మూడవ అభ్యాసం.
మంత్రం || ఓం హ్రూం హృద్రోగం మమ సూర్య | హ్రూం ఓం | సూర్యాయ నమః ||

4 . చేతులు సాధ్యమైనంత ముందుకు చక్కగా చాచాలి. దాని వల్ల కాళ్ళు, శరీరం చేతులు కలిపి ఒక సవ్యమైన కోణంగా భాసిస్తాయి.
మంత్రం || ఓం హ్రైం హరి మాణంచ నాశయ | హ్రైం ఓం | భానవే నమః ||

5 . బోరగిల నెల మీద సాష్టాంగ పడి చేతులు ఇరు ప్రక్కలా నిటారున నిలిపి అరచేతులు నేలకానునట్లు ఉంచాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రౌం ఐ శుకే ఘమే హరిమాణం - హౌం ఓం |ఖగాయ నమః ||

6 . ఆ తరువాత నిటారుగా చాచిన చేతుల మీద నేల మీద ఊతం తీసుకొని శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత మేరకు పైకి ఎత్తాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రం రోపణా కుసు ధద్మసి | హ్రః ఓం | పూష్నేనమః ||

7 .శరీరాన్ని పైకి లేపి ఎడమ కాలును చేతుల నడుమకు తీసుకొని రావాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రాం | అధో హారి ద్రవే షుమే | హ్రాం ఓం |హిరణ్య గర్భాయనమః ||

8 .కాళ్ళను విడిగా పెట్టి, ఎడమ కాలును ముందుకు చాచి వంచి కుడి కాలును చాచి ఉంచి శరీరాన్ని, చేతులను వెనుకకు వంచాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రీం | హారి మాణం సదధ్యసి | హ్రీం ఓం | మరీచయే నమః ||

9 .ఎడమ కాలును వెనక్కు తీసుకొని, నేలమీద 5 వ చిత్రంలో ఉన్నట్లు ఉంచాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రూం ఉద గాదయ మాదిత్యః | హ్రూం ఓం | ఆదిత్యాయ నమః

10 .7 వ చిత్రంలో చూపబడిన ముద్రను తీసికోవాలి కాని, కుడి కాలును చేతుల నడుమకు తేవాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రైం| విశ్వేన స్సహసా సహ | హ్రైం ఓం | సవిత్రే నమః ||

11 ఆ తరువాత 8 వ చిత్రంలో ఉన్న ముద్రను పట్టి, కుడి కాలును ముందుకు చాచాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రౌం | ద్విషంతం మహ్యం రంధయన్ | హ్రౌం ఓం | అర్కాయనమః ||

12 .5 వ చిత్రంలో చూపబడిన ముద్ర లోనికి మరల రావాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రః | మో అహం ద్విషతే రధం | హ్రః ఓం | భాస్కరాయ నమః ||

13 .6 వ చిత్రంలో ఉన్న ముద్ర లోనికి రావాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రాం హ్రీం హ్రూం హ్రైం హ్రౌం హ్రః ఓం మిత్ర రవి సూర్య భాను ఖగ పూషభ్యో నమః

14 . రెండు కాళ్ళను చేతుల దగ్గరకు తీసుకు రావాలి.
మంత్రం || ఓం హ్రాం హ్రీం హ్రూం హ్రైం హ్రౌం హ్రః ఓం హిరణ్య గర్భ మరీ చ్యాదిత్య సవిత్రర్క భాస్కరేభ్యో నమః.

15 .ఒకటవ చిత్రంలో చూపిన ముద్రకు తిరిగి రావాలి.

ఈ సూర్య నమస్కారాలను చేసిన తరువాత, ఒక కప్పు మంచినీరు తీసుకొని ఈ క్రింది మంత్రాన్ని పటించి, నీటిని త్రాగాలి.
' అకాల మృత్యు హరణం సర్వ వ్యాధి నివారణం
సూర్య పాదోదకం తీర్ధం జడిరే ధార యా మ్యహం'